😴 Kalkulator Snu

Optymalizuj swoje cykle snu

Wybierz Typ Kalkulatora

⭕ Kalkulator Cykli Snu (90 minut)

Optymalne czasy budzenia się

💡 Jeden cykl snu trwa około 90 minut. Budzenie się między cyklami pomoże Ci czuć się bardziej wypoczętym!

Kalkulator Snu - Jak Działa?

Kalkulator snu pomaga określić optymalne godziny snu i budzenia się w oparciu o naturalne cykle snu.

Cykle Snu

  • Jeden cykl snu trwa około 90 minut
  • Składa się z 5 faz: drzemka, lekki sen, przejściowy, głęboki sen, REM
  • Optymalne jest obudzenie się po zakończeniu pełnego cyklu
  • Zalecane jest 5-6 pełnych cykli snu na noc (7.5-9 godzin)

Dlaczego to Ważne?

Budzenie się w środku cyklu snu, szczególnie podczas głębokiego snu, może sprawić, że poczujesz się zmęczony mimo wystarczającej liczby godzin snu.

Zalecenia

  • Dorośli: 7-9 godzin snu (5-6 cykli)
  • Młodzież: 8-10 godzin snu (5.5-6.5 cyklu)
  • Dzieci: 9-11 godzin snu (6-7 cykli)

Wskazówki dla Lepszego Snu

  • Utrzymuj regularny harmonogram snu
  • Unikaj kofeiny i ekranów przed snem
  • Stwórz ciemne, ciche i chłodne środowisko do spania
  • Ćwicz regularnie, ale nie tuż przed snem